Qué Comer Antes y Después de Entrenar para Ganar Masa Muscular

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Si estás entrenando duro pero no ves ganancias musculares, el problema podría estar en lo que comes antes y después de tu rutina.

La alimentación es el 50% del progreso, y en este artículo te explico qué necesitas comer para potenciar tu entrenamiento y construir músculo real.

¿Por qué es importante comer bien antes y después de entrenar?

Durante el entrenamiento, tu cuerpo utiliza energía y rompe fibras musculares. Si no le das los nutrientes adecuados antes y después, no podrá recuperarse ni crecer.

📌 Comer bien antes te da energía para rendir al máximo.
📌 Comer bien después ayuda a reparar y construir músculo.

¿Qué comer antes de entrenar?

⏱️ Tiempo ideal: 60 a 90 minutos antes del entrenamiento

✔️ Opción 1 (fácil y efectiva):

2 huevos + 1 plátano + 1 rebanada de pan integral

✔️ Opción 2:

1 taza de avena con leche vegetal + 1 cucharada de mantequilla de maní

✔️ Opción 3:

Arroz con pollo (porción pequeña)

📌 Claves: carbohidratos + proteína.
Los carbohidratos te dan energía sostenida y la proteína ayuda a proteger el músculo.

¿Qué comer después de entrenar?

⏱️ Tiempo ideal: dentro de los 30 a 60 minutos después de entrenar

✔️ Opción 1:

Arroz o papa + carne molida o pollo + vegetales

✔️ Opción 2:

Batido natural con leche vegetal, avena, plátano y mantequilla de maní

✔️ Opción 3:

Rapidita de huevo con queso + jugo de fruta sin azúcar

📌 Claves: proteína de calidad + carbohidratos + algo de grasa saludable.

Recuerda:

No entrenes en ayunas si tu meta es ganar masa muscular.
Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento.
No necesitas suplementos si comes bien.

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— Kevin Romero Fit 💥

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Kevin Romero Fit

Hola 👋🏽 Soy Kevin Romero Fit, emprendedor fitness con 8 años de experiencia y más de 300 transformaciones logradas. Me dedico a cambiar vidas, ayudando a personas como tú a alcanzar su máximo potencial físico y mental. 💪🏽✨ Mi misión es guiarte hacia tu mejor versión, superando límites y alcanzando resultados que transforman desde adentro hacia afuera.

  


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