Definir los abdominales es uno de los retos mas difíciles si no sabes que es lo que tienes que hacer, en este articulo te enseñare 5 trucos o pasos que puedes hacer para llegar a tu objetivo mas rápido.

Lograr unos abdominales definidos no es solo un sueño, ¡es una meta alcanzable con dedicación y los pasos adecuados! 

En esta guía práctica, te llevaré a través de cinco sencillos pasos para definir tus abdominales y esculpir un núcleo fuerte. Desde la alimentación adecuada hasta rutinas de ejercicios efectivas, descubrirás cómo transformar tu vientre de manera realista y sostenible. Prepárate para dar la bienvenida a una nueva fase de tu viaje de fitness, donde la determinación y estos simples pasos se convertirán en tus aliados para alcanzar el objetivo de unos abdominales definidos que siempre has deseado.


1- El primero:

Es que quizás no lleves una dieta consecuente con tu entrenamiento, esto es solucionable si te pones en manos de un nutricionista, mucho mejor si éste es especialista en nutrición deportiva porque así que acoplará la pauta en función de lo que entrenas y de cómo lo haces, si no es así deberás hacer un deficit calorico partiendo de cuantos macronutrientes necesita tu cuerpo.


2- Lo haces bien durante la semana pero patinas con los cheat meals:

Es un término que se ha puesto de moda debido a las redes sociales. Estamos tan restringidos en el día a día con altos niveles de entrenamiento, que cogemos nuestra comida libre como si no hubiese un mañana. Está bien saltarse la pauta si nuestro objetivo es marcar, pero tampoco excederse. Te sorprenderías de las locuras que hace la gente, pudiendo arruinar una semana de esfuerzo en una sola comida, deberas hacer la comida trampa de manera responsable y guiada por un experto de cuanto es lo maximo que puedes realizar en dicha comida.


3- Tu consumo calórico es mucho mayor que tu gasto energético:  

Es decir, que comes más de lo que quemas, aunque tengas una dieta súper sana o incluso tomes los nutrientes necesarios y no te falte de nada, pero te comes un kilo de aguacates. A esto nos referimos. Hay que inducir un déficit calórico para bajar nuestro indice de grasa corporal tanto por ciento de grasa, sólo así, quitando esa manta de grasa aparecerá lo que nos estamos currando y está debajo deseando salir al exterior.


4- Estás entrenando sólo o demasiado la zona abdominal sin combinarlo con ejercicios cruzados:

 Es decir, aunque trabajes el abdomen tendrás que meter otro tipo de ejercicios de alta intensidad (HIIT) como burpees, jumping jacks, para quemar grasa a tope, deberás hacer cardio si lo que quieres es definir.  Si los sobrecargas, no te dejarás energía para hacer otros que también los impliquen y por ende, los fortalezcan. Por ejemplo, las sentadillas con barra, el peso muerto... Todos estos ejercicios mayores conllevan una activación abdominal para proteger el core y ganar estabilidad para desarrollar aquellos de más exigencia corporal.



5- Los ejercitas todos los días:

Estos necesitan descanso para crecer y conseguir la definición que estás buscando. Puedes entrenarlos un día sí y otro no, alternándolos y no dedicándoles más de 15-20 por sesión en el gimnasio. Al final, en tu rutina normal, los estás trabajando colateralmente.



Al concluir este recorrido hacia unos abdominales definidos en cinco simples pasos, recuerda que la consistencia y el compromiso contigo mismo son las claves del éxito. Estás en el camino correcto para lograr un núcleo fuerte y definido. 

Cada pequeño esfuerzo que has invertido cuenta y, con el tiempo, se traducirá en resultados tangibles. Celebra cada avance, por pequeño que sea, y mantén viva esa motivación que te impulsó a comenzar este viaje. 

Confía en tu capacidad para lograr tus metas y recuerda que la paciencia es esencial. 

¡Que esta despedida marque el inicio de una etapa nueva y emocionante en tu camino hacia una mejor versión de ti mismo!"